بقلم : زينب ياسين*
الجهاز العصبي هو شبكة اتصالات داخلية في جسم الكائن الحي تساعده على التكيّف مع التغييرات البيئية المحيطة به.
يتكون الجهاز العصبي من بلايين الخلايا المختصة التي تسمى العصبونات أو الخلايا العصبية، والتي تتجمع في شكل حبال تُسمى الأعصاب، تسلك سُبلاً متعددة تساعد على نقل المعلومات سريعاً إلى كل مكان من الجسم.
وهو المسؤول أيضا عن إحداث رد فعل الإنسان لأي موقف
تضر بعض الأمراض والإصابات بالجهاز العصبي. ويصعب إصلاح محاوير الجهاز العصبي المركزي بعد تلفها الكبير. ولكن يمكن لبعض الأعصاب في الجهاز العصبي المحيطي استرداد وظيفتها إذا كان الضرر طفيفا
وتؤدي اضطرابات الجهاز العصبي إلى بعض الأمراض العقلية و جسدية.
بعض النصائح لحماية الجهاز العصبي:
التغذيةالصحية فالعقل السليم بالجسم السليم:
-تناول الخضراوات والفواكه الطازجة الغنية بالفيتامينات.
-تخفيف الدهون.
-تناول المكسرات النية كاللوز و الجوز والكاجو و البندق.
-الفاكهه المجففة و الزبيب.
-الاكل الغني بفيتامين ب12، د، وكذلك فيتامين ب6، وأيضاً ب٩ وحمض الفوليك.
-الإكثار من تناول الحبوب الكاملة،فهي تعمل على تعزيز قوة مادة المايلين، وهي دهون تغلف الخلايا العصبية لحمايتها من التآكل، وهي موجودة بالموز والفراولة، والسمك والكبدة، والتمر والعدس واللحوم الحمراء.
-الحرص على شرب المياه التي تحمي الجسم من الإصابة بالجفاف والذي يسبب بدوره فقدان الذاكرة والاضطراب العصبي(تقريبا ٢-٣ ليتر يوميا).
-كل من يمارس التمارين الرياضية عليه أن يشرب كأسا من الماء كل ثلث ساعة.
-من الأفضل تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من مادة الكافيين، مثل المشروبات الغازية والقهوة والشاي، لأن هذه المادة تسبب تنبيه الأعصاب، ومن الأفضل استبدالها بالعصائر الطبيعية المفيدة، أو مشروبات الأعشاب الساخنة التي تعمل على تهدئة الأعصاب كالبابونج و المليسة واليانسون.
-ممارسة الرياضة بانتظام
-الالتزام بممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالجهاز العصبي، بشكل يومي ومنتظم، ولعلّ أهم التمارين الرياضية في الحفاظ على صحة وسلامة الجهاز العصبي، هو الكتابة على الورق لمدة خمس عشرة دقيقة كل يوم. فالكتابة تتطلب من الجسم استخدام عدد من المستقبلات الحسية، كأعصاب أطراف الأصابع، والأنسجة العصبية الموجودة في الدماغ.
-يجب النوم بشكل مريح لمدة ثماني ساعات، فالنوم مهم في توفير الراحة للجهاز العصبي.
-يجب التوقف عن التدخين بكافة صوره، ومن الأفضل أيضاً الابتعاد عن الأماكن التي يوجد فيها المدخنون لتجنب التدخين السلبي.
-يجب الابتعاد عن تعاطي المخدرات والكحول، لأنها تضر الجهاز العصبي، وتعطله عن القيام بوظائفه لفترة طويلة.
-متابعة الحالة الصحية للجسم بصورة جيدة.
-اجراء فحوصات دورية للتاكد من صحة حاسة السمع و البصر.
-متابعة مستوى بعض الأمراض مثل السكري والضغط، في حال كان الشخص يعاني من هذه الأمراض، فوجود أي خلل في صحة الجسم يؤدي إلى إنهاك الجهاز العصبي.
-تجنب الافراط في تناول الادوية.
-الوقاية من التعرض لضربة على الرأس.
-الاسترخاء،التأمل و اليوغا و التنفس.
-الابتعاد عن التوتر،القلق ،العصبية،الخوف،الوسوسة.
-التفكير بايجابية.
-قضاء وقت مع الاصحاب و الاهل في الخارج والتنزه.
-المشي.
* اخصائية تغذية علاجية
